默认题主所说靠墙深蹲是面墙深蹲，又叫做“面壁蹲墙功”。我们都知道深蹲练腿效果好，但绝不代表除了深蹲就没办法练腿，它虽然也是深蹲，但与标准深蹲相比却有不同的训练价值，深蹲的好处不多说了，同样的深蹲也有不好的地方，——————————————深蹲对于大腿、膝关节、腰背的锻炼效果是挺好的，还可以改善心肺系统。

1、深蹲和靠墙深蹲哪个好？

默认题主所说靠墙深蹲是面墙深蹲，又叫做“面壁蹲墙功”！它虽然也是深蹲，但与标准深蹲相比却有不同的训练价值。面壁蹲墙功是古老功法，强身健体之余为武术松腰秘法，在动作过程中，由于前方墙壁的阻挡，身体为了维持在深蹲中的重心变化，脊柱会适应性变化。将颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，会涉及到深层肌肉、韧带、神经，持之以恒的训练后会感觉身体异常灵敏，从而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性，

而深蹲训练则是当代最经典的训练动作，主要刺激肌群为臀腿下肢肌群，对于脊柱的要求是中立位，也就是不弯曲保持刚性。通过身体负重的多少提高下肢肌群肌肉力量，这是深蹲的最大作用，简单的说，蹲墙功是传统功法，背后有些深奥大道理；深蹲是经典肌力训练，简单直接。两个动作不同，所以不能相互代替，相互辅助配合则是最好的训练方案，

2、铁板桥好还是深蹲好？

铁板桥和深蹲无所谓哪一个好坏，只是锻炼的部位侧重点不一样。————————铁板桥对腰腹部锻炼的效果更好一些，也更侧重于锻炼腰腹部的力量，当然，能够长期坚持做铁板桥锻炼的人来说，脊椎是很好的。对于长期久坐办公室的人，是有很大的好处的，由于工作的原因，长期久坐或久站的人，脊椎的下半部分腰椎经常处于压迫状态，就容易导致腰椎的椎间盘突出或椎间盘错位最终压迫神经，导致腰椎经常性的疼痛。

这个情况，选择铁板桥锻炼是比较好的，铁板桥能够很好的环节上身的重量对腰椎的压迫，使整个脊椎均衡受力，处于平行状态。这是对脊椎最好的一种放松方式，长期练习，不可以可以缓解腰椎的疼痛，还可以加上腰椎处肌肉的锻炼，从而治愈腰椎问题。之前没有腰椎疼痛问题的人，长时间锻炼就可以更好的保护腰椎，使腰椎长期处于健康的状态，

——————————————深蹲对于大腿、膝关节、腰背的锻炼效果是挺好的，还可以改善心肺系统。做深蹲也是一种最常见的健身方式，它的好处很多，简单易行，所以也最受大多数人的喜爱，深蹲可以最大限度的增强膝关节处的韧带肌肉厚度，保护我们的膝关节不受损伤。但要方法正确，下蹲时动作要缓慢不要利用身体的重量一下子到位，这样对膝关节是不利的，

3、练腿可以不练深蹲吗？

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。我们都知道深蹲练腿效果好，但绝不代表除了深蹲就没办法练腿，很多人因为练腿太过痛苦而总是偷偷地躲掉练腿日，其实这样骗自己的做法实在是不可取的。因为没几个人练腿时感觉舒坦，大家都痛苦，但是为什么还要练腿呢？因为腿相当于“人体的第二心脏”，人老腿先衰这句话听说过吧？腿部处于躯干的末端，距离心脏是最远的，所以冬天才会觉得腿脚冰凉，

而练腿的时候，身体的血液会大量地涌向腿部，加速腿部的血液流动，从而降低衰老的速度。而练腿最经典的动作就是深蹲了，很多人怕练腿不仅仅是怕痛苦，还有担心会受伤的因素，很多人可能都经历过深蹲后膝盖或者后背痛，所以可能练完之后再也不敢碰这个动作了。其实只要掌握好标准动作，做好细节，防护，不逞强，一般都不会受伤的，

如果还是怕受伤，那么这次先抛掉杠铃深蹲这个备受争议的动作，来分享4个其他的练腿动作，只要坚持做，效果同样出彩。动作1：腿举腿举也是一个非常不错的腿部肌肉训练动作，相对而言比杠铃深蹲的受伤风险要低很多，做这个动作的时候，需要注意的就是，不要过分的追求大重量，如果重量过大的话，自己受伤的几率也会随之增加。

另外，做这个动作的时候，保持自己的臀部和背部一定要紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙，腿部往上蹬的时候不要完全伸直，可以有效避免伤膝盖。每组动作8-15次，做4-6组，动作2：坐姿腿屈伸坐姿腿屈伸这个动作可以专门刺激膝盖上方的股四头肌，坐在腿屈伸器械上时，背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。