腹部训练随着体脂率的逐渐降低，就要在运动过程中慢慢地加入腹肌的训练，等体脂率下降到可以说显现腹肌的时候，腹肌训练就要作为主要运动形式，其目的是解决由于减脂过程中而出现的腹部松弛问题，并且更要增加腹肌厚度从而使腹肌显现地更加清晰。高频率腹肌需要高频率反复轰炸，三角牛建议大家一周3-4次的腹肌训练。

1、男生该怎么练腹肌？

都说男人的腹肌似春药女人看了都想要所以，你健身是为了完美腹肌吗？今天博主就为大家送上腹肌全攻略首先，你真的了解你的腹肌嘛？A上腹部，所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹，B下腹部，用蓝色的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易堆积脂肪，

锻炼下腹的动作就是两个字：抬腿。C这里俗称侧腰，也叫做腹外侧肌，锻炼方法就是各种扭腰，或者练一练“瘦腰大法”（可自行百度）其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪，想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和百分之十二以下的体脂率。所以说一些很瘦的人天生就有腹肌，

所以大家想要腹肌最主要还是先要减脂三分靠练，七分靠吃，练腹肌的第一步，就是改善你的饮食！想要腹肌，第一步就是减少摄入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果，对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。第二步减脂运动首先进入减脂阶段，每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练，或者15-20分钟的HIIT，

有氧运动不要超过45分钟，有氧过度会消耗来之不易的肌肉。博主比较建议大家采用HIIT高效减脂，第三步撕裂腹肌吃的也对了，脂肪少了那么就差完美腹肌了下面这组教程涵盖了腹肌的每个方面你要的人鱼线，马甲线通通练出来不管是6块还是8块坚持2个月，惊喜看得见！▼20个动作为一组，每天做4-5组因为腹肌需要高频率反复轰炸所以三角牛建议一周3-4次NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9腹肌动作虽然千变万化，但离不开这几个基本动作！最后想要清晰的腹肌线条不光光是提高腹肌训练水平的问题还要注意这些：1、大量饮水这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。

水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态，2、高频率腹肌需要高频率反复轰炸，三角牛建议大家一周3-4次的腹肌训练。3、动作变化腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作，

2、男人腹肌强说明什么？

你好，很高兴为你解答关于“男人腹肌强说明什么”男人腹肌强就说明其核心肌群强，运动能力强，身体的协调敏感性强，因为腹部是核心肌群的关键部位，核心肌群是身体上下部位连接的“桥梁”不管你做什么运动都会有核心力量的参与，核心力量控制着一个人一切运动机能，也就是你在运动能否发挥好，主要就看你的核心力量是否能够完美的平衡好身体上下的力量发挥，我们常说的运动身体协调性主要指的就是核心力量，也就是说你的核心力量越强，你的运动协调能力就越好，你的协调能力好，那么你在各种运动中都能得到很好的发挥，每一种运动都需要核心力量来平衡身体，所以核心力量是非常重要的，而你所问的关于腹肌的问题，其实核心力量肌群就是我们常说腰腹肌群，所以男人腹肌强，就说明他的核心力量强，在运动时也能发挥的更好。

当然腹肌强的男人也说明他的身材非常好，非常诱人，腹肌被称为人类美与性感的唯一标志，也就是说一个人的身材是否性感，主要就是看的腹肌线条，腹肌线条可以让一个人更有吸引力和诱惑力，这一点不仅是体现女性身上，更是体现的在男性身上，据调查研究发现，不管是男性还是女性都对异性的腹肌线条没有抵抗力，所以要想吸引异性，那就一定要练腹肌。