一人吃两人补，怀孕阶段孕妈如何补充营养。继续补充叶酸，叶酸要补充到怀孕三个月，怀孕各个阶段补充营养，孕妇按照以下清单做就可以了，当然，也应该根据产检情况，按照医嘱和医生指导来补充营养，在这个阶段要补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，适当补充B族、C维生素，可以减轻早孕反应。

1、老婆怀孕5周，请问后期各阶段，营养分别什么时候补充，补充什么，该怎么休息，求解？

1、怀孕5周，属于孕早期。在这个阶段要补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，对于孕吐严重的孕妇，就要考虑少量多餐，保证碳水化合物的食物摄入。叶酸对预防神经管畸形和促进红细胞的成熟和血红蛋白合成极为重要，不然你就像李亚鹏和王菲一样，生个有兔唇的女儿哦，富含叶酸的食物有动物的肝脏，蛋类，豆类，水果，坚果等。

另外还要每天补充叶酸400微克，补到第三个月，每天保证400克的蔬菜。食物总量同平常量，少吃油炸、油腻的食物和甜品。适当补充B族、C维生素，可以减轻早孕反应，2、孕中期，要注意膳食中含有富铁的食物。每天铁的推荐摄入量比孕前增加4毫克，达到24毫克，每天增加20克的红肉，每周摄入1~2次动物血和肝脏，每次20克。

另外还要注意碘盐的摄入，除了每天食用碘盐外，还要每周摄入1~2次富含碘的海产食品，如海带、紫菜，裙带菜，贝类，鱼类等1~2两，如此就能够满足每天220微克碘的要求，孕中期，孕妇每天需要增加蛋白质15克，钙200毫克，能量300千卡。这就要增加200克的奶，另外加鱼，禽、蛋，瘦肉，共计50克左右，孕中期一天食物量：谷物200-250克，薯类50克，全谷物和杂豆不少于1/3，蔬菜蔬菜300~500克。

水果200~400克，鱼，禽蛋、肉类每天总量150~200克。牛奶300~500克，大豆类15克，坚果10克，烹调油25克，食盐不超过6克，3、孕晚期每天铁的推荐摄入量比孕前增加9毫克，达到29毫克。每天增加50克的红肉，每周摄入1~2次动物血和肝脏，每次50克，孕妇每天需要增加蛋白质30克，钙200毫克，能量450千卡。

这就要在每天的饮食基础上每天增加200克奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计130克左右，孕晚期一天食物的总量同孕中期，只是鱼、禽、蛋、肉类每天总量200~250克。4、运动：如果没有医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的，孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动，常见的中等强度运动包括快走，游泳，打球，跳舞，瑜伽，各种家务劳动等，

2、怀孕的不同阶段需要怎么补充营养？

怀孕各个阶段补充营养，孕妇按照以下清单做就可以了，当然，也应该根据产检情况，按照医嘱和医生指导来补充营养。一、孕早期，孕早期还处于胚胎时期，胎儿发育主要是大脑和身体各个器官的形成，这个时候是预防胎儿畸形的重要阶段。1、第一个月需要的营养元素和食物，第一，叶酸，主要用于预防胎儿畸形和出生缺陷。富含叶酸的食物有：空心菜、韭菜、菠菜、油菜、熟板粟，

第二，卵磷脂，保障大脑正常发育，推荐食物有：蛋黄、豆浆、豆腐、鱼、黑木耳等。第三，维生素b6，能够缓解怀孕初期的紧张，第四，维生素第12，影响神经系统的发育和细胞分裂，推荐食物有：牛奶、肉类、蛋类等，2、第二个月。第一，蛋白质，蛋白质是孕妇不可或缺的营养，推荐食物：瘦肉、鱼类、豆类，第二、锌，保证胎宝宝的大脑发育。

第三，碘，是胎宝宝发育的动力，推荐食物：海鱼、紫菜、海带，第四，糖类，是能量的主要来源，推荐食物：谷物、薯类、水果、糖。第五，叶酸，促进神经系统的发育，3、第3个月，第一，维生素a，能够促进生长，推荐食物：猪肝、羊肝、鸡肝等肝脏，第二，镁，能够促进钙的吸收，推荐食物：坚果、绿叶蔬菜、南瓜、甜瓜等。第三，DHA，能够满足胎儿的大脑发育需求，推荐食物：鱼类。