都说跳绳能减肥，可这个办法真的科学吗。接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会，跳绳或者其它方法减肥，需要时间，跳绳不是短时间可以快速减肥的，要坚持不懈，他自己的跳绳减肥有了成效，也开始影响到其他人，公园的胖小孩也开始跟着他做跳绳训练来减肥。

1、跳绳减肥方法科学吗？

最近向大家讨要减肥良方，大家都说运动是最好的方法。可我实在没时间运动，朋友就说，那你就买个跳绳，没事在家跳几下，减肥效果特别好，都说跳绳能减肥，可这个办法真的科学吗？最近有个哈尔滨女孩，为了减肥每天跳绳2000下，坚持了半个多月，痛到进了医院。所以对这个跳绳减肥的方法，我决定暂时搁置一下下，哈尔滨女孩小郑今年20岁，年纪不大，但体重不少，1.6米的身高体重达100公斤。

小郑看好友每天跳绳锻炼，身材和体质越来越好，于是也决心开始跳绳，5月初开始，她给自己规定每天跳绳2000下。由于体重比较大，又从不锻炼，小郑跳得十分艰难，中间要休息二三十次，跳完2000下累得瘫倒，呼吸急促半天都说不出话来，如此跳了半个月，小郑觉得膝盖和脚踝越来越痛，蹲下站起都困难。到医院检查后医生发现，小郑从不锻炼，本身膝盖和脚踝支撑超重的身体就已经有了损伤，再加上她跳绳的时间过长、强度太大，而且姿势也不标准，导致下肢关节劳损，因此产生疼痛，

医生让她暂时不要跳绳，调整饮食，待关节疼痛缓解后，从快步走和慢跑开始练起。其实跳绳简单易学，是一项耗时少、耗能大的有氧运动，可以预防高血压、高血脂、关节炎、糖尿病、肥胖症、失眠症等多种疾病，更是对踝关节的灵活性有着很好的锻炼作用，但因人而异要注意一些细节，首先，时间不宜过长，连续跳绳不宜超过10分钟，否则心脏、肌肉都会产生过重负担。

尤其是下肢力量不足、未成年人、身体缺钙者应控制时间，或轻跳或边歇边跳，否则踝关节及膝关节容易出现劳损甚至更严重的挫伤，其次，女性经期不宜跳绳。跳绳前应进行充分的准备活动，没有活动开的人不宜跳绳，再次，地面过硬不宜多跳，容易导致足底键膜破损发炎。跳绳的正确姿势是：跳绳时膝关节微曲，前脚掌着地，可以更好保护膝关节和脚踝，跳绳过程中要保持自然的呼吸，不要憋气，

2、每天跳绳要多久才能减肥？

一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌。减肥前后的对比如下：接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会，在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤。看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌，

于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右。他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组，饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。可以看出这种饮食其实是非常极端的，

到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳。到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组，当然，在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充，

当然，灵魂蘸料也少不了。在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来，此时一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳，在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了。