要吃一种补充剂的话那就是备孕前三个月要吃叶酸啦，而且可以延续整个孕期。三、孕妈妈不能吃的坚果1.杏仁①慎吃，二、孕妈妈需要少吃的坚果1.南瓜子①富含钴元素，可以改善血液循环，②孕妈妈吃过多会消化不良、腹胀，适量吃，有钱人吃人参，爱上火的有钱人吃沙参，有钱家的孩子吃太子参。

1、女性备孕前吃什么补品好？

备孕要备吃什么补品？这个问题其实结合经济水平。有钱人吃人参，爱上火的有钱人吃沙参，有钱家的孩子吃太子参，但是也不是说像我这样的穷人，没有补品就不健康。像同样功效的，我吃最便宜的白萝卜，胡萝卜，也是可以的，同理，这个问题。如果是平薪阶层，备孕嘛，好好吃饭，尽量在家自己做，一个月买菜花250元，日子就有滋有味的了。

勤快的话，早中晚各炒两个不同食材的菜，瘦肉（包括鱼虾）吃够掌心大小，一天就是6个菜呀，再来个汤，小资生活，如果懒得去炒了刷锅，再炒再刷锅，那就做烩菜，炖菜吧，我特别喜欢这种吃法，蔬菜种类多，少油，少盐，味道也好，天冷了，吃了还暖和，多好！一天保证半个手掌坚果（小手标准），1盒到2盒牛奶，差不多营养素就能满足自己的需求啦。

调理一段加上运动，身体棒棒哒，要吃一种补充剂的话那就是备孕前三个月要吃叶酸啦，而且可以延续整个孕期。建议：不要听药店销售人员的意见，可能你要拎一兜回来了，李秀平营养师，研究方向为慢病饮食调理。擅长妊娠期糖尿病和产后（血糖高）饮食调理，成绩显著被评为首届郑州妇幼营养学会委员，月子中心首席营养师，2017年获得国家级月子餐大赛三等奖头条临床营养师团创始人体重管理师。

2、孕早期吃哪些坚果好？

孕期吃哪些坚果好：一、孕妈妈能吃的坚果1.花生①增强身体抵抗力，调节胆固醇，预防心血管疾病，②花生脂肪含量高，不要过量食。每天10粒左右就可以了，③花生过敏的孕妈妈不要吃。2.板栗①含蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，②孕妈妈吃过多会消化不良、腹胀，适量吃。3.碧根果①含丰富维生素E，润肤、乌发，

②含不饱和脂肪酸，能增强母子免疫力，对胎宝宝脑发育有好处。③含钙、磷元素，促进胎宝宝骨骼发育，④热量高，吃过多容易长胖。4.核桃①含不饱和脂肪酸和钙、铁、锌等营养物质，促进胎宝宝神经和大脑发育，提高孕妈妈免疫力、美容、补脑，②热量高，每天2-3颗就够了。5.开心果①富含蛋白质、油脂、维生素和矿物质，帮助孕妈补充营养、调理身体，预防妊娠纹、妊娠斑，

②油脂顺肠通便，减轻孕期便秘。③含叶酸促进胎宝宝大脑发育，④肥胖和高血脂的孕妈妈慎吃。6.葵瓜子含不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素B1和维生素E等，可降低血脂，预防疾病，提高免疫力，促进胎宝宝发育，7.山核桃①山核桃营养价值比较高。②含丰富维生素E和磷脂，不饱和脂肪酸，可健脾开胃、润肺强肾、滋补康复、预防冠心病、降低血脂，③促进胎宝宝大脑发育。

④每天2-3颗即可，不可过量食，8.生花生①含不饱和脂肪酸，对胎宝宝大脑发育有益。②脂肪含量高、饱腹感强、消化速度慢，建议少吃，建议水煮、烘烤，不要油炸。9.栗子①钾含量高，可缓解孕期水肿，②栗子不好消化，吃过多容易腹胀，适量吃。二、孕妈妈需要少吃的坚果1.南瓜子①富含钴元素，可以改善血液循环，②富含维生素A，可增强免疫力，促进胎宝宝视力、皮肤和骨骼发育。

③叶酸丰富，一定程度上预防胎儿畸形，④吃过量容易上火，适量吃。2.松子①富含维生素E和油脂，能够防止流产、滋润皮肤、缓解便秘，促使胎宝宝皮肤光洁，②钙、磷、铁等矿物质丰富，对胎宝宝脑发育有益处。③热量高，每次20-30g为适宜，④腹泻、多痰的孕妈妈慎吃。3.夏威夷果①含丰富叶酸和核黄酸，能促进胎宝宝神经系统、皮肤和视力发育，预防胎儿畸形，

②热量高，少吃，避免发生上火和肥胖问题。4.腰果①含丰富蛋白质及维生素，能补充体力、消除疲劳，含铁、锌等微量元素，可缓解便秘，②热量高，每次十几颗就足够了，③多吃容易消化不良、上火。5.榛子①富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸等多种营养物质，为孕妈妈和宝宝补充营养、促进孕妈妈食欲、增强体力。