这才过了没两天，纪纪就找我诉苦，婆婆天天让她多吃，说现在她可是两张嘴吃饭，一定要多吃多吃，吃的纪纪晚上都撑得睡不着了。如果吃肉类，需要限量，保证不超过二两的数量，多数人的饮食习惯，是晚上吃的比较多，晚餐后就是睡觉时间，是最不需要能量和营养的，最终就形成了白天需要量大却营养摄入不足，而晚上需要量小却吃的太多这样的局面。

1、晚上吃啥不容易长胖？

多数人的饮食习惯，是晚上吃的比较多。合适的三餐比例，应该是早、午、晚按照3：4：3的分配原则来分配三餐的食物摄入量，而不少人却吃成了2：3：5的比例，早餐糊弄，午餐点外卖或者吃个简单的工作餐，只有晚上才有时间像模像样的做一顿饭，一家人认真的大吃一顿，而晚餐后就是睡觉时间，是最不需要能量和营养的，最终就形成了白天需要量大却营养摄入不足，而晚上需要量小却吃的太多这样的局面。

晚餐吃的太多，因为消耗的少，容易导致肥胖，所以早餐和午餐适当的吃好一些，晚餐少吃一些，是减肥者应该采取的措施。那么晚餐吃些什么不容易长胖呢？1.少吃肉类：如果吃肉类，需要限量，保证不超过二两的数量，二两动物性食物，如果不吃肥肉类的话，可以为人体提供15-20克的优质蛋白质，比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、禽类肉、鱼等。

如果为了健康，也可以选择豆制品代替肉类，如豆腐、豆干、腐竹、素鸡等，获得优质蛋白质，豆制品的蛋白质含量达到35克/100克。2.可以多吃蔬菜：晚餐可以多吃些蔬菜，叶菜类蔬菜和瓜茄类蔬菜，含有的能量值很低，又含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等，具有很好的饱腹感，即便多吃些也不会长胖的。菌藻类蔬菜、薯类、鲜豆类蔬菜含有一定的能量，但能量值不高，远远低于粮谷类食物，是大米白面类主食很好的替代品，

3.少吃或不吃米面类主食：在有了适量的优质蛋白质食物和足量的蔬菜的基础上，可以选择少吃或不吃米面类主食。米面类主食是能量比较高的食物，是我国居民习惯的主要能量来源，人体需要的能量完全可以透过其他食物如薯类、粗杂粮等获得，没必要一定吃大米白面类主食。4.晚餐可以增加汤类：晚餐适当的喝些汤类，也可以减少能量的摄入，

2、备孕，不希望吃那么多滋补品变胖，怎么办？

纪纪结婚三年，奔波了不少医院终于怀上了宝宝。那天在医院很明显感觉到陪她一起来的婆婆的喜悦，这才过了没两天，纪纪就找我诉苦，婆婆天天让她多吃，说现在她可是两张嘴吃饭，一定要多吃多吃，吃的纪纪晚上都撑得睡不着了，十分难受，孕期孕妈要多吃？不是让你多吃饭，而是多吃这些！其实我很理解纪纪婆婆的想法，在她们那个年代物质生活还不像现在这么丰富，胎儿发育又需要从母体汲取营养，所以孕妈只有多吃用量来补充营养的不足。