备孕晚上吃什么不长胖,晚上吃啥不容易长胖[不希望吃那么多滋补品变胖]

发布时间:2023-07-30 10:59:27

这才过了没两天,纪纪就找我诉苦,婆婆天天让她多吃,说现在她可是两张嘴吃饭,一定要多吃多吃,吃的纪纪晚上都撑得睡不着了。如果吃肉类,需要限量,保证不超过二两的数量,多数人的饮食习惯,是晚上吃的比较多,晚餐后就是睡觉时间,是最不需要能量和营养的,最终就形成了白天需要量大却营养摄入不足,而晚上需要量小却吃的太多这样的局面。

1、晚上吃啥不容易长胖?

晚上吃啥不容易长胖

多数人的饮食习惯,是晚上吃的比较多。合适的三餐比例,应该是早、午、晚按照3:4:3的分配原则来分配三餐的食物摄入量,而不少人却吃成了2:3:5的比例,早餐糊弄,午餐点外卖或者吃个简单的工作餐,只有晚上才有时间像模像样的做一顿饭,一家人认真的大吃一顿,而晚餐后就是睡觉时间,是最不需要能量和营养的,最终就形成了白天需要量大却营养摄入不足,而晚上需要量小却吃的太多这样的局面。

晚餐吃的太多,因为消耗的少,容易导致肥胖,所以早餐和午餐适当的吃好一些,晚餐少吃一些,是减肥者应该采取的措施。那么晚餐吃些什么不容易长胖呢?1.少吃肉类:如果吃肉类,需要限量,保证不超过二两的数量,二两动物性食物,如果不吃肥肉类的话,可以为人体提供15-20克的优质蛋白质,比如瘦猪肉、牛肉、羊肉、禽类肉、鱼等。

如果为了健康,也可以选择豆制品代替肉类,如豆腐、豆干、腐竹、素鸡等,获得优质蛋白质,豆制品的蛋白质含量达到35克/100克。2.可以多吃蔬菜:晚餐可以多吃些蔬菜,叶菜类蔬菜和瓜茄类蔬菜,含有的能量值很低,又含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等,具有很好的饱腹感,即便多吃些也不会长胖的。菌藻类蔬菜、薯类、鲜豆类蔬菜含有一定的能量,但能量值不高,远远低于粮谷类食物,是大米白面类主食很好的替代品,

3.少吃或不吃米面类主食:在有了适量的优质蛋白质食物和足量的蔬菜的基础上,可以选择少吃或不吃米面类主食。米面类主食是能量比较高的食物,是我国居民习惯的主要能量来源,人体需要的能量完全可以透过其他食物如薯类、粗杂粮等获得,没必要一定吃大米白面类主食。4.晚餐可以增加汤类:晚餐适当的喝些汤类,也可以减少能量的摄入,

2、备孕,不希望吃那么多滋补品变胖,怎么办?

纪纪结婚三年,奔波了不少医院终于怀上了宝宝。那天在医院很明显感觉到陪她一起来的婆婆的喜悦,这才过了没两天,纪纪就找我诉苦,婆婆天天让她多吃,说现在她可是两张嘴吃饭,一定要多吃多吃,吃的纪纪晚上都撑得睡不着了,十分难受,孕期孕妈要多吃?不是让你多吃饭,而是多吃这些!其实我很理解纪纪婆婆的想法,在她们那个年代物质生活还不像现在这么丰富,胎儿发育又需要从母体汲取营养,所以孕妈只有多吃用量来补充营养的不足。

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