陈意涵孕期跑步五公里，孕妇真的可以做运动吗。有些朋友既然运动风险，那孕期可以不运动吗，那有些朋友就比较疑惑了，为什么陈意涵孕期跑5公里没事儿，那是因为陈意涵的习惯体质跟别人不一样，她晨跑随随便便就是12.8公里，庆祝35岁生日的方式是挑战全马，参加过上海马拉松和台北马拉松等大赛，还挑战越野跑，她的体脂率只有11%，她已经喜欢了跑步，跑步对她来说就跟我们走路一样简单，所以她怀孕以后可以继续跑步，运动强度并没有增加。

1、孕期可以跑步吗？

你好，非常高兴为你解答问题，孕期能否跑步是因人而异的，因为每位孕妈的身体素质和对环境的适应程度是不一样的，如果每位孕妇都用统一标准运动显然是不合适的。对于孕期的跑步问题的话，主要根据孕妈自己的身体状况来决定的，因为有的人身体比较弱，躺着都得觉得难受更别说跑步了，有的孕妈身体就挺好的，与未怀孕前没有什么明显区别，对这样的孕妈来说跑步是适合的。

孕期跑步值得提倡，但孕妇首先一定要有运动习惯和运动基础，且要避免剧烈运动，最科学的办法是根据自身情况进行适量运动，患有严重肺病、心脏瓣膜疾病，以及有早产风险的孕妇就不适合跑步了。孕妇在运动或跑步时最重要的就是要保持聪明的头脑，凡事不要“过度”，我们不推荐高风险的运动，但游泳、跑步、慢跑、散步、瑜伽都是可以的，

2、每天跑步5公里，跑35分钟合适吗？

我建议跑一休一，或者选择跑二休一。每次跑步40分钟至60分钟，我今年53岁，跑步持续三年了，目前膝盖、踝关节没有受伤。刚开始跑步，我也走了一些弯路，踝关节脚跟腱膝关节也出现了一些症状，我把我的经历分享给刚开始跑步的人，希望能够对你们有所帮助。1、刚开始我采用跑走结合的方式跑100米，走100米，这样跑，让心脏和肺感觉舒服一些，更容易让我坚持下来。

2、刚一开始准备活动做得不够充分，跑后的放松不够重视，每次跑完步，膝关节和踝关节会有一些不适的反应。脚后跟还有一点疼，3、我对跑步的姿势做了一些修改，我开始采用碎步慢跑的方式，步幅控制在70左右。用这种方式跑步缓解了脚后跟疼痛的问题，踝关节和膝关节的疼痛也有所减轻，4、我开始重视跑前的热身和跑后的放松。

这样一来，不但缓解了膝关节和踝关节的疼痛，身体的恢复也变得更快了，并且感觉更轻松了，5、我开始的时候很在意配速，总希望自己跑得更快一点。每个星期我都要测试一下，自己跑五公里的最快速度，每次测试完了以后，总感觉特别累，身体恢复也比较慢，到下次跑的时候总感觉很疲惫。逐步的，我放弃了对配速的追求，现在我开始练习超慢跑，配速控制在7到8，每次跑完我都感觉很舒服，

3、陈意涵孕期跑步五公里，孕妇真的可以做运动吗？

陈意涵孕期跑步五公里，孕妇真的可以做运动吗？孕期是可以做运动的，而且一般建议孕妇运动，只是每个孕妇体质不同，运动也是不一样的。前阵子有位孕31周的孕妇，因为运动差点出事儿，怎么回事儿呢？这位网友说，自己怀孕以后一直都挺好的，没有生理反应，产检也一切正常，自己平时该干嘛干嘛，经常上蹿下跳做家务，每天买菜做饭，偶尔出去约会，晚上还得散步，一天就是一万多步，精力特别好，

后来感觉下腹下坠，发紧，也没当回事儿，以为胎动没问题就行，结果上周末傍晚突然见红了，赶紧去了医院。检查发现羊水偏少，胎儿头位低，离宫颈只有2厘米，有些早产迹象，在医院住了2天院，胎儿没啥事儿就回家了，不过医生嘱咐，一定要静养，少运动不要刺激腹部了，以免胎儿出现早产。那有些朋友就比较疑惑了，为什么陈意涵孕期跑5公里没事儿，那是因为陈意涵的习惯体质跟别人不一样，她晨跑随随便便就是12.8公里，庆祝35岁生日的方式是挑战全马，参加过上海马拉松和台北马拉松等大赛，还挑战越野跑，她的体脂率只有11%，她已经喜欢了跑步，跑步对她来说就跟我们走路一样简单，所以她怀孕以后可以继续跑步，运动强度并没有增加，

但是如果普通人，孕前不喜欢运动不爱跑步，孕后突然走路很多，或者跑个马拉松，不出事是不可能的。所以说，建议各位孕妇孕后运动的时候，一定要按照自己的情况来，孕前就不喜欢运动的，孕后可以做一些舒缓的运动，比如散步，不要太累；孕前喜欢健身，孕后也可以在专业人士的指导下继续健身，千万不要看别人跑步健身自己也去，完全不顾自身情况。