想要腹肌显露或者是要增加自己的腹肌的厚度。针对于腹肌的训练，也并不是只选择一个动作做多少次就可以，要根据腹肌的结构对整个腹肌形成全面地刺激，我们想要练出腹肌，首先就要把腹部脂肪这层面具去掉，这样我们的腹肌才会露出来，我们才能知道自己拥有几块腹肌。

1、为什么要练腹肌？

为什么要锻炼腹肌？给你三个锻炼腹肌的理由一、最肤浅但最实在的理由——为了好看平坦的腹部，明显的六块腹肌，优美的马甲线。这些身体特征能明显增强性别特征，提升对异性的吸引力，99％的人锻炼腹肌的目的就是变得更好看。虽然腹肌锻炼的减脂作用相对较弱，腹部皮下脂肪太厚的话，还是很难练出腹肌，但腹部训练却能有效增强增大腹部肌肉组织，让线条更容易露出，更加明显，

绝大多数女人都会幻想戳戳帅哥的腹肌，绝大多数男人都会喜欢女人平坦的小腹，这是无可反驳的事实。二、最有用的理由——增强核心肌肉力量腰腹肌肉是核心肌群的主要组成部分，腹部肌肉占了核心肌群的一半以上，强大的核心力量，是身体一切复合型动作的基础。核心力量强，跑步能快很多，俯卧撑、深蹲、硬拉、之类的动作同样需要强大的核心力量支持，

就像一个由多块木板组装的桶一样，某个木板短了，其他部分再长也装不了水。而核心肌群则是健身过程中最容易被忽略的短板，因此很多人的运动强度怎么练都提不上去。核心肌肉力量增强，会让运动能力肉眼可见地提升，三、改善生活品质生活中很多事情都需要腰马合一、需要很强的稳定性、需要腰腹有持久的耐力。不要等到需要用的时候才后悔当初没锻炼，坚持做点卷腹和平板支撑什么的，足够让我们的腰腹力量和耐力超过平均水平，

2、如何从零开始练腹肌？

从零基础练腹肌，首先，要明确自己练腹肌的目的是什么？想要腹肌显露或者是要增加自己的腹肌的厚度？第一：要腹肌显露需要做的是全身性的减脂，当然前提是体脂率比较高，体脂率比较高的情况下就要通过饮食上的控制与温和有氧运动来全身减脂，当然也可以在运动中加入针对性的腹部训练。饮食方面可说的并不是很多，因为道理都懂，只不过是去不去做的问题，概括一下就是保证营养的全面的前提下把量控制好，少吃高热量的食物，